Come seguire una dieta sana e salutare. Dimagrimento veloce con rimedi naturali

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Bisogna inoltre tener presente che non tutti i carboidrati complessi fanno bene. Per esempio, i cereali raffinati pane bianco, riso brillato provocano aumenti più rapidi della glicemia rispetto a quelli integrali hanno cioè un più alto indice glicemico.

10 consigli per una dieta dimagrante sana ed equilibrata

Inoltre, il processo di raffinazione depaupera il prezioso carico di fibrevitamine e sali minerali contenuto nei cibi integrali. Nella vecchia piramide alimentare non si fa inoltre distinzione tra le diverse fonti proteiche ; oggi, sappiamo invece che è bene privilegiare il consumo di carni bianche e di pesce, perché più poveri di grassi insaturi, più digeribili e, per quanto riguarda le specialità ittiche, più ricche di acidi grassi omega-tre.

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Gran parte della dieta si basa su quanto mangiatenon necessariamente su cosa. Studi hanno dimostrato che le persone tendono a sottovalutare quanto consumato.

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Anche i ristoranti nel corso degli anni ci hanno abituato a porzioni sempre più abbondanti. È ancora possibile mangiare molti dei cibi che amate se monitorate le dimensioni delle porzioni. Amate il cioccolato?

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Per rendere più facile la pianificazione di una dieta equilibrata, potresti organizzare i pasti. In questo modo, hai la possibilità di capire meglio se stai rispettando i principi nutrizionali — mangiare una porzione di cibi provenienti da tutti i gruppi alimentari e cambiare la varietà ogni settimana.

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Prendi nota anche degli spuntini che prevedi di fare. Una volta redatta la programmazione giornaliera o settimanale, controllala per assicurarti di avere inserito diverse varietà di cibi di ogni gruppo alimentare. Se ti accorgi di alcune carenze, fai le dovute rettifiche dove necessario. Se lo desideri, puoi anche scaricare un'applicazione per smartphone per tenere traccia dei pasti, in modo da rendere più facile la programmazione.

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Mangia proteine magre. Le proteine costituiscono un nutriente essenziale necessario in quantità relativamente consistente. Se inserisci una fonte di questo gruppo alimentare a ogni pasto o spuntino, puoi raggiungere il tuo obiettivo giornaliero.

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Una dieta equilibrata non ti limita nella tua vita quotidiana ma si adatta a qualsiasi tipo di giornata lavorativa e anche al compleanno della nonna. Se vuoi dimagrire hai bisogno di un deficit calorico moderato, se vuoi sviluppare i muscoli devi raggiungere un surplus. Il grande vantaggio di una dieta equilibrata è che, anche in deficit calorico, la probabilità di sviluppare una carenza di certe sostanze nutritive è molto bassa.

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Vuoi scoprire che cosa comporta a livello pratico per il tuo apporto calorico? Dividi idealmente il piatto in quattro parti e inizia a riempirlo con verdura fresca o frutta.

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